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    Cómo mantenerse activo con neuropatía: consejos para hacer ejercicio

    Cómo mantenerse activo con neuropatía: consejos para hacer ejercicio

    La neuropatía, con sus síntomas debilitantes como dolor, hormigueo y pérdida de sensibilidad, puede dificultar el movimiento.

    Sin embargo, mantenerse activo es clave para mejorar la circulación, aliviar los síntomas y conservar una buena calidad de vida.

    En este artículo, exploraremos algunos consejos prácticos y seguros sobre cómo hacer ejercicio cuando se padece neuropatía, anteponiendo la comodidad y la seguridad.

    ¿Por qué es importante el ejercicio para las personas con neuropatía?

    Aunque moverse puede parecer lo último que desea hacer cuando experimenta dolor o entumecimiento, el ejercicio puede ser muy beneficioso para las personas con neuropatía.

    He aquí algunas razones por las que debería considerar mantenerse activo:

    • Mejora de la circulación: La mejora del flujo sanguíneo puede ayudar a nutrir los nervios y reducir el hormigueo o entumecimiento que muchas personas con neuropatía experimentan.
    • Mantener la movilidad: La inactividad puede causar rigidez en las articulaciones y empeorar la sensación de malestar. Los ejercicios ligeros mantienen la flexibilidad.
    • Alivio del dolor: Algunos estudios sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a controlar el dolor crónico, incluido el relacionado con la neuropatía.
    • Reducción del estrés: La actividad física aumenta la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la percepción del dolor.

    Consejos para hacer ejercicio de forma segura con neuropatía

    Las personas con neuropatía deben tener especial cuidado al iniciar o continuar una rutina de ejercicios.

    He aquí algunos consejos para hacerlo con seguridad:

    1. Empiece con ejercicios de bajo impacto

    Actividades como caminar, nadar o practicar yoga son buenas opciones para empezar.

    Estos ejercicios ayudan a mantener activa la circulación sin ejercer demasiada presión sobre unos nervios ya irritados.

    2. Ejercicios de estiramiento

    Los estiramientos ligeros son cruciales para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular; céntrate en estiramientos suaves para las piernas, los pies y la espalda.

    He aquí un par de ejercicios que pueden marcar la diferencia:

    • Estiramiento de la pantorrilla:

      De pie, con las manos apoyadas en una pared, lleve una pierna hacia atrás y doble ligeramente la otra, sentirá cómo se estira la pantorrilla trasera. Mantenga la posición durante 20-30 segundos, luego cambie de pierna. (Repita 2-3 veces por lado).



    • Estiramiento de los pies:

      Siéntese y extienda una pierna. Agarre con las manos los dedos de los pies y tire suavemente de ellos hacia usted.Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite con el otro pie.

    3. Elija un calzado adecuado:

    Llevar un calzado que ofrezca una buena sujeción es esencial para evitar caídas y lesiones.

    Sin embargo, hay un accesorio aún más importante para quienes padecen neuropatía: LOS CALCETINES.

    4. Ejercicios para los pies

    Los pies suelen ser la parte del cuerpo más afectada por la neuropatía, por lo que es importante mantenerlos móviles y fuertes.

    Pruebe estos sencillos ejercicios:

    • Rotaciones de tobillo: Siéntese en una silla y levante un pie del suelo. Gire lentamente el tobillo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y repita la operación en sentido contrario. Haga lo mismo con el otro pie.



    • Elevaciones de los dedos de los pies: De pie o sentado, eleva todos los dedos de los pies hacia arriba, manteniendo el resto del pie inmóvil. Mantenga la posición durante 5 segundos y baje. Repite 10-15 veces.

    5. Fortalecer las piernas

    Los ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, como las pequeñas elevaciones de piernas o los paseos ligeros, pueden ayudar a mantener la estabilidad y reducir el riesgo de caídas.




    La importancia de los productos de apoyo

    Además de los ejercicios, el uso de productos de bienestar puede marcar una diferencia significativa a la hora de controlar los síntomas de la neuropatía y facilitar la actividad física.

    1. Calcetines de compresión y calcetines de fibra de cobre

    El uso de calcetines de compresión puede ayudar a mejorar la circulación en pies y piernas, reduciendo la hinchazón y la fatiga. Los calcetines de fibra de cobre son especialmente útiles, ya que el cobre tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden reducir las infecciones y el dolor, manteniendo los pies secos y cómodos durante el ejercicio.

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    2. Masajeadores de pies

    Un masajeador de pies es una herramienta excelente para quienes sufren neuropatía. Este dispositivo ayuda a estimular la circulación y a reducir la tensión muscular en los pies, mejorando la recuperación después del ejercicio y aliviando el dolor.

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    3. Parches desintoxicantes para los pies

    Los parches detox para los pies son cada vez más populares entre quienes buscan eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el bienestar general. El uso de estos parches antes de acostarse puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar la sensación de pesadez en los pies. Los parches para los pies que contienen ingredientes naturales como el jengibre o extractos de plantas pueden proporcionar un alivio adicional de los síntomas de la neuropatía.

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    Qué tener en cuenta antes de empezar

    Aunque el ejercicio ofrece muchos beneficios, es importante tomar algunas precauciones cuando se vive con neuropatía:

    • Progresión gradual: No intente hacer demasiado de golpe. Aumente lentamente la duración y la intensidad de los ejercicios a medida que su cuerpo se adapte.
    • Escucha a tu cuerpo: Si durante el ejercicio notas un aumento del dolor o una sensación de incomodidad, detente inmediatamente. Nunca te fuerces más allá de tus límites.
    • Consulte a su médico: Antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios, siempre es aconsejable hablar con un médico, especialmente si padece una neuropatía avanzada.

    Mantenerse activo cuando se padece neuropatía es esencial para conservar una buena calidad de vida.

    Con ejercicios de bajo impacto, estiramientos regulares y el uso de productos de apoyo como calcetines de compresión, masajeadores de pies y parches desintoxicantes, puede controlar sus síntomas y mejorar su bienestar general.

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    No dejes que la neuropatía te detenga: muévete con cuidado, ¡pero muévete!