Los beneficios de la natación para aliviar los dolores articulares

Si sufres de dolores articulares, sabes bien cuánto pueden limitar la calidad de tu vida.
 
Sin embargo, existe una actividad que no solo alivia el dolor, sino que también mejora la salud general de las articulaciones: la natación. Este deporte de bajo impacto es perfecto para quienes desean fortalecer músculos y articulaciones sin someterlos a tensiones innecesarias.
 
En este artículo, exploraremos cómo la natación puede ayudar a mejorar el bienestar de articulaciones como las rodillas, los hombros, las caderas, las manos y la columna vertebral.

¿Por qué la natación es ideal para quienes sufren de dolores articulares?
  

La natación es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no sobrecarga las articulaciones. Cuando estás sumergido en agua, tu peso corporal se reduce hasta un 90%, eliminando la presión que normalmente recae sobre las rodillas, las caderas y la columna vertebral durante actividades en tierra.
Además, el movimiento en el agua favorece una mayor movilidad articular sin causar dolor ni inflamación. Esto es especialmente importante para quienes padecen:

• Artritis.
• Dolores cervicales.
• Ciática.
• Dolor en las rodillas o las caderas.
  
  

Los beneficios específicos de la natación para cada articulación

 
A continuación, te mostramos cómo la natación contribuye al bienestar de distintas áreas del cuerpo:

1. Cuello y hombros
   El movimiento natural de la natación reduce la rigidez en los hombros y el cuello, mejorando la flexibilidad. En particular, el estilo de espalda puede ser un gran aliado para quienes sufren de dolores cervicales.
   
   
2. Columna vertebral
   La flotación en el agua reduce la presión sobre los discos intervertebrales, favoreciendo una alineación natural de la espalda. Muchos fisioterapeutas recomiendan la natación para quienes padecen hernias discales o lumbalgia.
   
   
3. Caderas y rodillas
   La movilidad en las caderas y las rodillas puede mejorar significativamente gracias al movimiento controlado en el agua. El estilo de braza, por ejemplo, es particularmente indicado para fortalecer los músculos alrededor de estas articulaciones.
   
   
4. Muñecas y manos
   Aunque a menudo se pasan por alto, las muñecas y las manos se benefician enormemente del ejercicio en el agua. Actividades como la hidroterapia (ejercicios de rehabilitación en agua) pueden aliviar los síntomas de artritis y rigidez en las muñecas y los dedos.
   
   
5. Tobillos y pies
   La natación mejora la circulación en las extremidades inferiores, reduciendo la hinchazón y la rigidez en los tobillos y los pies. Además, el movimiento de batir las piernas ayuda a fortalecer músculos y tendones.
   
   

Beneficios generales de la natación para el bienestar total

Además de las ventajas específicas para las articulaciones, la natación ofrece beneficios generales que pueden mejorar tu bienestar integral:

• Mejora la circulación sanguínea, fundamental para reducir hinchazón e inflamación.
• Tonifica los músculos, proporcionando soporte adicional a las articulaciones.
• Reduce el estrés, gracias al efecto relajante del agua.
  
  

Consejos para maximizar los beneficios del ejercicio acuático

Para obtener el máximo provecho de la natación y mantener saludables tus articulaciones también fuera de la piscina, puedes complementar con productos específicos. Aquí tienes algunos ejemplos:

1. Calcetines de compresión para la circulación
   Ideales para reducir la hinchazón en los pies y los tobillos, especialmente si pasas mucho tiempo de pie o sentado durante el día.
   
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2. Rodilleras para soporte adicional
   Si sufres de dolores en las rodillas, las rodilleras pueden proporcionar estabilidad y aliviar las molestias durante la actividad física o la rutina diaria.
   
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3. Guantes para la artritis
   Perfectos para aliviar la rigidez y el dolor en las manos, especialmente si pasas mucho tiempo frente al ordenador o tienes dificultades para mover los dedos.
   
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4. Faja lumbar para la espalda
   Si el dolor lumbar es tu principal problema, una faja lumbar puede proporcionar el soporte necesario, mejorando la postura y aliviando la presión sobre la columna vertebral.
   
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